За редица очни заболявания, както и за тяхната профилактика, офталмологът може да предпише упражнения за зрителна острота. Те не изискват специално оборудване или много време, но прилагането им може да замести употребата на лекарства.
Какви са ползите от упражненията за зрение?
Упражненията, насочени към подобряване на зрението, са полезни не само за очите, но и за цялото тяло като цяло.
Те имат няколко важни предимства:
- почивка. По време на обучението спирате да мислите за бизнеса и да се фокусирате върху някои събития;
- Подобрена мозъчна дейност. Благодарение на упражненията за очите се активира кръвообращението, което има благоприятен ефект върху функционирането на мозъка и нервната система;
- Решаване на проблеми със зрението. Много упражнения, особено ако ги започнете в детството, могат да помогнат при различни патологии на зрителната система (миопия, далекогледство и т.н.).
Примери за упражнения за очи
За всяка очна патология има отделни упражнения, чрез които можете напълно да се отървете от болестта или да предотвратите по-нататъшното й развитие. Същите тези дейности са превантивна мярка срещу очни заболявания.
За запазване на зрението
Ако искате зрителната ви острота да не намалява с възрастта, следната гимнастика ще ви подхожда:
- Свиване на очните мускули. Стегнете очите си и след това внезапно ги отпуснете. Повторете на интервали от 15-20 секунди 10 пъти;
- Затворете и отворете очите си за няколко минути;
- Преместете погледа си рязко надясно и след това наляво. Това упражнение помага за подобряване на кръвообращението и изместване на фокуса.
За възстановяване от късогледство
Една от най-често срещаните патологии на зрителните органи е късогледството, когато човек вижда само най-близките обекти и трудно вижда това, което е на разстояние. За да подобрите зрението с миопия, трябва да направите следните упражнения:
- Безкрайност. Начертайте знак за безкрайност (обърната осмица) с очите си, изпълнявайки съответните движения;
- Напрегнати клепачи. Стиснете и отпуснете очните мускули, повторете 10-15 пъти;
- Геометрия. Начертайте различни затворени фигури във въздуха и повторете очертанията им с поглед.
За възстановяване на зрението при далекогледство
Друго често срещано заболяване е далекогледството, когато пациентите могат ясно да виждат неща, които са далеч, но имат проблеми с виждането на нещата отблизо. По принцип човек се опитва да гледа близки предмети, което при далекогледство провокира спадове на налягането и главоболие.
Гимнастика за очите, която ще помогне в борбата с този проблем:
- огън. Наблюдавайте на тъмно за открит огън: свещ, камина, кибрит и т.н. Дори пламък във видеоклип ще свърши работа; основното е да фокусирате погледа си върху него и да не поглеждате настрани;
- Фокусиране. Намерете всеки предмет около вас или вземете нещо в ръката си и го преместете, като го наблюдавате отблизо;
- масаж. Поставете върховете на пръстите си върху веждите и нежно масажирайте мускулите.
За облекчаване на напрежението
За облекчаване на умората и напрежението от очите са подходящи упражнения, подобни на упражнения за далекогледство:
- Близо или не наблизо. Задръжте погледа си върху нещата близо до вас, а след това върху нещо, което е на значително разстояние;
- Игра на въображението. Начертайте с поглед различни затворени фигури, букви и т.н.;
- Пълен релакс. Изберете възможно най-тъмната стая или покрийте очите си с ръка (кърпа, маска за сън) и се отпуснете, защото в такава среда вече няма нужда да се фокусирате върху околните неща и да се опитвате да видите нещо.
Упражнения за очите за деца
За съжаление, много очни заболявания започват в ранна възраст, но чрез избор на ефективен набор от упражнения, тяхното развитие може да се забави.
Тогава много възрастни имат проблем: детето не разбира необходимостта от гимнастика и отказва да я прави.
На помощ на родителите ще дойдат интересни игри, които ще превърнат редовния набор от упражнения за подобряване на зрението във вълнуващо и забавно забавление.
За да направите това, трябва да сте умни и да измислите просто обяснение за всеки проблем:
- Сравнете миглите на детето си с крилете на пеперуда и го помолете да ги размаха, сякаш излита;
- Вземете любимата му играчка и го помолете да я пази, за да не избяга;
- Играйте на говорещия код: помолете детето си да „загада“ таен код и да го напише във въздуха с очи.
За зрителна острота
За да предотвратите влошаване на зрението и да останете остри за дълго време, трябва да се съсредоточите върху движещи се обекти: пламък, махало, върха на пръста и т.н.
Друга важна част от обучението е да рисувате предмети във въздуха с очите си, за предпочитане те да са възможно най-малки.
За укрепване на очните мускули
За да поддържате очните мускули силни, трябва да изпълнявате упражнения, свързани с тяхното отпускане и напрежение. Идеален за това:
- мига;
- Преместване на погледа отляво надясно;
- Свиване и отпускане на очните мускули.
Не забравяйте, че не е нужно да се въвличате твърде много в игрите. В рамките на няколко дни бебето трябва самостоятелно, без помощта на възрастни, да изпълнява упражнения за подобряване на зрението. Обяснете на детето си, че това е важно за здравето му и го насърчавайте да го прави правилно и навреме.
Основни методи за възстановяване на зрението
В момента са популярни четири основни системи за възстановяване на зрението, предложени от различни специалисти. При избора на програма е важно да имате потвърдена диагноза и да се консултирате с Вашия лекар за възможни противопоказания.
Техниката на професора
Разработчикът му е лице, което не е офталмолог; това трябва да се има предвид при избора на гимнастика. Неговата система се основава на двоен подход: предлага се да се работи върху физическото състояние на зрението и емоционалното състояние на човек. Лекарят вярва, че само тези, които вярват в собственото си здраве, могат да се възстановят.
Техниката включва различни упражнения, които не са уникални: фокусиране върху обект, рисуване на букви и фигури с очите и отпускане на зрението чрез обща почивка.
Техниката на лекаря
Човек без медицинско образование разработи техника, при която мускулите на зрителния апарат се вземат като основа за проблеми с очите. Той обръща голямо внимание на отпускането на тялото, заедно с което очният апарат спира да се натоварва. Авторът нарича палминг упражнение, насочено към изключване на емоциите и чувствата.
Останалата част от техниката включва стандартна очна гимнастика.
Тибетска техника
Различава се от другите по препоръките си за измиване на очите в хладка вода, които нямат много общо със съвременната реалност. Охладената чешмяна вода с примеси на хлор е по-вероятно да навреди на зрението ви, отколкото да помогне за възстановяването му.
Източната гимнастика се състои от две части:
- Хармония с околния свят. За да запазите зрението си, важно е често да сте сред природата, да наблюдавате спокойни цветове и нюанси около себе си и да си починете от суматохата. На работното място трябва да има поне едно саксийно растение, което ще помогне на очите ви да си починат от пренапрежението, например пред компютъра;
- Стандартна гимнастика за подобряване на зрението: фокусиране върху обект, отпускане и свиване на очните мускули, мигане.
Техника на дипломиран офталмолог
Той е най-подходящ за деца и се състои от два блока:
- Масаж – леки движения на пръстите върху затворени очи и клепачи;
- Обучение - ротации, фокусиране на зрението с различни очи, рисуване на предмети във въздуха.
Кой не трябва да прави упражнения за очите?
Противопоказания, при които не се препоръчва обучение:
- Възпалителни очни заболявания;
- Отлепвания на ретината, при които гимнастиката може да провокира допълнителни проблеми със зрението;
- Скорошни операции, включително лазерна корекция за подобряване на зрението.
По-добре е да изберете метода и продължителността на упражненията заедно с вашия офталмолог.